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睡眠的七大误区提高睡眠质量先正确认识睡眠

发布时间:2019-09-13 05:02:13

  睡眠的七大误区 提高睡眠质量先正确认识睡眠

  想要有一个良好的睡眠,当然要从认识睡眠的正确意义开始。下面就来看看那些我们日常生活中经常做,但实则对睡眠没有一点好处的睡眠误区吧。

  很多人对于睡眠的认识就是只停留在一个休息的层面,的确睡觉大概是一个人一天中最放松的时候,但当下的睡眠质量问题也不断的困扰着大家,你有没有想过睡眠质量变差其实和你睡觉的方式有关呢?大多数人认为睡觉是一件简单的事,就是闭着眼入睡便好,但殊不知很多你不以为意的小习惯可能就成了导致你睡眠质量变差的源头。

  想要有一个良好的睡眠,当然要从认识睡眠的正确意义开始。下面就来看看那些我们日常生活中经常做,但实则对睡眠没有一点好处的睡眠误区吧。

  误区一:黑眼圈是睡眠不足造成的

  睡眠不足确实是造成黑眼圈的原因之一,但是造成黑眼圈的因素很多,主要是由于眼周疲劳。比如白天长时间盯着屏幕,血液循环不畅,也会形成黑眼圈。

  误区二:人人适合睡前一杯奶

  牛奶中含有色氨酸,本身会有促进睡眠的作用,另外,牛奶还可以诱导大脑产生更多一些褪黑素。但是这些作用都是很微弱的。你肯定见不到一个人喝一杯牛奶就像吃了安眠药一样倒下就睡着了。牛奶在睡眠中只是起到一个诱导作用,或者说暗示作用。如果你信牛奶对睡眠有作用,你可以喝。如果不信,你喝了作用真的不大。

  误区三:睡前运动睡得好

  运动有益睡眠,但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,促进睡眠。

  误区四:睡眠不足可以靠补觉来弥补

  这只能是一个短期行为,如果偶尔加班,确实可以通过第二天补觉来恢复精神状态。但是如果将它作为一个长期措施的话,它只会打破你正常的睡眠周期。所以,很多年轻人晚上上、打游戏,一直到很晚睡觉,然后靠第二天补觉,这种做法是不足取的。

  误区五:做梦就是睡眠不好

  梦境是在睡眠的某一个阶段才会发生,也就是人经过了浅睡眠到深睡眠,达到了一个特殊睡眠段,才会有梦境。一个人做了梦能不能记得,完全取决于醒觉的时间。一个人的睡眠周期如果固定,总是在同样一个阶段醒过来,那么梦就会记不住,总觉得自己没做梦,其实那个做梦的周期已经发生过了。但如果一个人是在某一个睡眠段醒过来,这个时间又恰巧刚做完梦,那人就会想起自己的梦境。所以说做梦和睡眠好坏是没有什么关系的。

  误区六:失眠的时候数羊

  这种方法只对一些人有效。通常情况下,一个人一直做一件很枯燥的事,确实可以让活跃的思维平静下来。但是对有些人来讲,他很关注计数,越数越精神,越数越集中注意力,那就麻烦了。所以,一定要因人而异。

  误区七:睡得越多,对身体越好

  有很多研究数据表明,如果一个人睡眠超过10小时甚至更多的话,人的血液黏稠度会增加,这意味着罹患心脑血管疾病的风险也会增加。

  总之,睡眠是人生的一个大课题,不能随便啊。

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